Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na mięsnie"?
Unikałbym na pewno ćwiczenia brzucha tym samym planem przez dłuższy okres czasu. ABS może być, oczywiście, ale pamiętaj, że w pewnym momencie mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku, jaki im fundujesz i trzeba narzucić im coś odmiennego. Brzuszki z niewielkim obciążeniem bardzo pozytywnie wpływają na mase mięśni brzucha, na ich objętość analogicznie.
no dobra noris. Ja jak właśnie zaczynałem sie garbić za młodu to zawsze sciągałem łopatki i teraz barki mam tak jak mieć powinienem. Wydaje mi się, że te mięśnie na plecach mam dość rozluźnione. Tylko sam kręgosłup ma pogłębioną kifoze, czyli jest już skrzywienie, z tym, że kręgosłup mam w miare giętki bo da rade sie idealnie wyprostować ;)Jedno [...]
Obecnie mój trening wygląda tak: -Trening(4 serie). Między seriami odpoczynek 3 minuty. 1.Unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej na drążku- 12x 2.Wykroki- 10x(każda noga) 3.Podciągnięcia na drążku podchwytem- 10x 4.Pompki- 20x 5.Ćwiczenia z ABS Weel(kółko) z kolan 8x 6.Wyciskanie ciężarków(2x5kg) na łąweczce 20x 7.Uginanie ramion z [...]
zrobiłem sobie nie dawno nowy trening :) ale jakoś naprawde niemam motywacji ćwiczyć. są dni że widze postępy po sobie. lecz wiecej jest takich dni gdzie widze same wady.. niektórzzy bez ćwiczenia maja lepszą klate ode mnie ;/ wszystko rośnie powoli albo wgl nie rośnie.. same kompleksy.. mój plan : pon : klata Wto: plecy czw: barki kaptury pt : [...]
[...] na rozpoczecie cwiczen, poniewaz jestes dosc mlody ( 13 lat ) nie obraz sie ze zwracam uwage jeszcze rosniesz, dlatego powinienes sobie odpuscic silownie albo chociaz cwiczenia ktore moga ci ' zablokowac ' wzrost. Jak mowili przedmowcy najlepiej skup sie na dobrej diecie i treningu aerobowym - wszelkie potrzebne rzeczy znajdziesz tutaj na [...]
Mając staż treningowy cztery miesiące, jesteś ciągle osobą początkującą. W takiej sytuacji skupianie się na mięśniach skośnych brzucha nieszczególnie będzie istotne. Warto do tego podejść holistycznie, a nie zbytnio zagłębiać w szczegóły. Nie wiem jakie masz zalecenia od fizjoterapeuty pod kątem angażowania mięśni brzucha. Ogólnie bym traktował go [...]
1. część kapturowa mięśnia czworobocznego jest tak samo ważna jak inne mięśnie, ale nie trzeba robić ich osobno pracują intensywnie przy plecach i barkach. Dopiero jak ktoś już zaawansowany to moze to robić 2. Wystarczą 2 ćwiczenia raz w tygodniu : np. allahy i unoszenie nóg w podporze. Technika jest ważna wtedy nie będzie negatywnego wpływu na [...]
[...] struktura. I niech nie daj Boze chlopak ma juz jakies drobne zmiany. Z tym trzeba bardzo ostroznie. Generalnie- wazne jest zebys wiedzial, ze jestes w pelni zdrowy. Cwiczyc musisz pod okiem instruktora, ktory pokaze Ci jak poprawnie wykonywac poszczegolne cwiczenia. Nie ucz sie sam techniki...Nie tedy droga. Bedzie dobrze, ale mysl... Pozdrawiam.
DZIENNIK TRENINGOWY 1.06.2012r.(piątek): Trening (16:00-17:30): 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (8x80;6x85;6x85;4x90) 2. przysiad ze sztangą z tyłu, 5 serii (8x90;8x90;8x90;6x95;6x95) 3. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie z obciążeniem (8x15;8x15;5x20) 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła na suwnicy 5seri [...]
nie bezsensu , ( czasem warto użyć wyszukiwarkę ) mięśnie brzucha to stabilizator ciała wraz z prostownikiem grzbietu , niezwykle obciążona partia w MMA jak i w treningu siłowym opartym o podstawowe boje , szybko go przemęczysz zaburzysz rolę partii która chroni przed urazami i kontuzjami i będzie zle . 1-2 w tygodniu 2 ćwiczenia coś na proste coś [...]
jeżeli ćwiczenia wykonujesz dobrą techniką nie przesadzasz z ciężarami to nic Ci nie zahamuje podobnie teoria, że siłownia szkodzi na kręgosłup... b wiele osób tak uważa a jeżeli ćwiczysz dobrą techniką i rozsądnymi ciężarami to siłownia wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała i wręcz pomaga a nie szkodzi najważniejsze to dobra [...]
damianos48 czytasz co piszesz czy kopiujesz i wklejasz to z innego tematu? jeżeli ćwiczenia wykonujesz dobrą techniką nie przesadzasz z ciężarami to nic Ci nie zahamuje to siłownia wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała i wręcz pomaga a nie szkodzi Są różne teorie na ten temat. Z moich doświadczeń wynika jednak, że ciężki [...]
1. czy wykonywać te same ćwiczenie co w planie na masę, czy wręcz przeciwnie wprowadzic te, które nigdy lub rzadko wykonywałem?tzw. urozmaicające MUSISZ ZMIENIAC TRENING I ALE TO NIEKONIECZNE OZNACZA ROZNE CWICZENIA 2. czy mogę robić cykl na masę z kreatyną przez 6 tygodni a potem regeneracyjny 2 tygodnie tez z kreatyną? bo akurat na tyle mi jej [...]
Przodopochylenie miednicy, w efekcie pogłębiona lordoza lędźwiowa i kompensacja w postaci pogłębionej kifozy piersiowej. Prawdopodobnie spięty prostownik i kaptury, słabe mięśnie między łopatkami, pewnie nieaktywny poprzeczny brzucha. Krótko mówiąc - klasyka gatunku - większość z nas tak wygląda lub wyglądała, uroki siedzącego trybu życia. Ćwicząc [...]
[...] i w gruncie rzeczy sa trudne do wytrenowania - dlatego trzeba je atakowac coraz nowszymi bodzcami. Wiec jak mowie - kilka treningow tak jak opisalem wyzej, a potem wymyslamy cwiczenia - im wiecej z wolnymi ciezarami tym lepiej dla ciebie. Przy okazji obserwuj, ucz sie i reaguj odpowiednio. Na pewno cos pojdzie - powodzenia. O diecie i pozadnym [...]
Dziękuję Wam wszystkim za pomoc. Jeśli chodzi o dietę, to jako, że jestem ostro zmęczony dietą redukcyjną, to na razie zakupiłem białko, aby ewentualnie wykluczyć katabolizm, gdy nie mam czasu zjeść pełnego posiłku. Nie wiem w zasadzie, czy mam to brać poważnie tak jak na redukcji i wyliczyć sobie porządnie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać [...]
Ćwiczenia tego typu nie "rozwijają" mięśni. Owszem, dane mięśnie pracują, ale nigdy nie zbudujesz masy nóg jeżdząc godzinę na rowerze, ani pleców przez godzinne wiosłowania.
no to klata 98 kg jedno powtórzenie , martwego ciągu nie robię , a nogi (uda) mam jak papaj ręce są duże więc nie chce robić podstawowych ćwiczeń na mase , aby byly jescze wieksze , w przypadku nóg wole inne ćwiczenia żeby tochę wyszły mięsnie ok poczytam
przeczytałem tematy o splicie i trochę się pogubiłem. W jednym temacie piszą ze jest to dobre bardziej dla początkujących i że się trenuje 4 razy w tygodniu po 3 partie ciała na trening a winnym poście że dla zaawansowanych i tylko 2 razy w tygodniu po 3 partie ciała na trening.. Najbardziej wspólną cechą wszystkich postów które czytałem było [...]
hmmm miesnie brzucha mozliwe a mozna konkretniej jakie cwiczenia? TERAZ WIDAC NA ZDJ KTORE DODALEM O CZY MOWIE :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a96765be3a34adbaaf6be926cca71aa.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
